ciezar sztangi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

[...] rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten sam ciezar co 7a

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

Hej Dziewczyny ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Przysiad ze sztangą 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 49s Miska: [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

jak chcesz siłe ciosu dobre by było wypychanie sztangi stojąc czyli opierasz o coś jednym końcem ręką łapiesz drugi koniec i robisz cios możesz dokładać sobie cieżar na tą sztange ale potem bedzies zmieć *******nięcie w ręce tylko trzeba z tym uważać bo za duży ciężar i może być kontuzja a siła nóg rób sobie np wykroki ze sztangą ja tam różnie [...]

Solaros - na stagnacje jak wiadomo jest najlepsze atakowanie mięśnia innym bodźcem niż dotychczas. Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. [...]

suwnicą jeszcze bardziej obciążasz te stawy, narzucając barkom określony tor ruchu sztangi... nie bądz pipa i chwytaj za sztange jak problemy z barkami, to zaniż ciężar, stała progresja i jedzieszchyba że to coś poważnego, to może ci specjalista pomoże. a ta suwnica to mówie ci, że możesz sobie tylko zaszkodzić

Dlaczego ująć ciężar? Rozpiętki robię teraz na każdym treningu klatki, raz hantlami, raz na maszynie. Jaki skos robić? Hantlami płasko zamiast sztangi czy prócz sztangi? :P Dużo pytam, bo bardzo zależy mi, żeby ruszyć cycki

A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (12-10-8-8) progresja - wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - [...]

Miałem dzisiaj pokaz w Kaliskiej SP 17, zarażaliśmy dzieciaki pasją do sportu i myślę, że zaszczepiliśmy w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:) Dzisiejszy trening: Klata: 1. wyciskanie na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 I jak teraz ? A jeszcze pytanie do sciagania drazka a podciaganie sie na drazku, ktore cwiczenie jest lepsze ? Bo pewnie latwiej byloby mi wykonac sciaganie drazka, zawsze mozna dopasowac ciezar.

Mówisz? Nie wiem, czy teraz powinienem dokładać, bo chcę lekko na minus, żeby przejść do niższej kat., ale w sumie, śniadanie, to śniadanie. Mogę tą drugą kromkę sobie jeszcze dołożyć. A tymczasem relacja z treningu, Poniedziałek, czas:135 minut Przysiady: 12/20 5/70 3/90 3/110 Bandaże 3/130 3/140 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Wyciskanie stojąc: [...]

[...] łydki 1.wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4 serie 20-10 powtórzeń ( podłóż coć pod palce) Trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5 godziny. Musisz odpowiednio dobrać ciezar aby ostatnie powtórzenie było realnym ostatnim powtórzeniem które jesteś w stanie wykonać.Z powtórzeń wymuszonych możesz korzystać jeżeli z kimś ćwiczysz i Ci pomoże, [...]

[...] sztangi: bicuch napisal - szerzej chwyc i unos do mostka. Lepiej dla barkow Unoszenie sztangielek bokiem stojac: wg mnie styka niepelne uczoszenie i wtedy mozna tez wiekszy ciezar wziac mozesz nawet sprobowac serii skladanej: unoszenie niepelne bokiem + pajacyki szrugsy: a probowales kiedys wiekszej ilosci krotkich., szybkich ruchow? uginania [...]

Nowoto piszesz, że kończy Ci się ciężar, więc pozwolę sobie zacytować Pavla Tsatsouline'a, co odpowiada na pytanie, w którym ćwiczący ma 135kg obciążenia (nie wystarcza mu to)i nie chce dokupić obciążenia. Pavel:"Spróbuj wykonywać MC na jednej nodze(...).Stań przodem do sztangi, 1 nogę ustaw pomiędzu talerzami, a 2 unieś w tył.Goleń [...]

Dobra. Wróciłem z tarczą, a nie na tarczy, więc jest plus :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 [...]

Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]